佐藤元信＠柔道式體鍛錬法

お疲れさまです。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

身の丈トレーニング敢行

立甲腕立て30回×５

股関節四股30回×５

胸椎腕立て30回×５

丹田腕立て10回×５

丹田強化腕立てをYouTube動画で見つけましたので、

やってみました。回数多くはできませんが、少しずつやってみようと思います。

以上

大いなる何かに感謝☆

お疲れさまです。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

腰痛緩和した話です。

長年體を酷使してしまった結果、

腰痛が酷くなってしまいました。

でも、立甲ができるようになってから、

腰痛が緩和しました。

以前の酷い状態から比べると嘘のような感じです。

もちろん、立甲だけやっていたからというわけではありません。

治療院に通ったり、食事に気を付けたりと、いろいろやりました。

そんななか、立甲をやるようになってから緩和したのは間違いありません。

私の場合だけかもしれませんが。

肩甲骨と股関節の動きが良くなったから、腰痛が緩和したと自分では認識しています。

それからというもの、

トレーニング内容を変えました。

以前は、ベンチプレス主体のメニューにしていたのですが、

ベンチを副にして、自重トレーニングを主体にするようになりました。

今の自分に合った内容だと思うからです。まさに身の丈トレーニングｗ

具体的メニューは、

いつも当ブログに書いている内容です。

立甲腕立て、股関節四股、一人打ち込み左右大外刈

基本的にこの三つは、ほぼ毎日やっています。

300回以上やるときもあれば、30回くらいのときもあります。

體に違和感があれば量を減らし、ストレッチを多くやるようにしています。

鍛えながら治す、それが自重なら可能かもと思ったりもしています。

もちろん、程度によりますが。

肩甲骨と股関節の動きをよくすることを意識してやっているので、

體をデカくするとか、試合に勝つとか、そういう目的ではないからいいのです。

體の能力を維持できれば向上させることが主な目的で、

浪漫として、

空気投げのような大外刈をできるようになりたいというのも目的の一つといったところです。

いつもありがとうございます。

以上

大いなる何かに感謝☆

お疲れさまです。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

身の丈トレーニング敢行

ゆっくり

立甲腕立て30回×5

股関節四股30回×５

左右大外刈の一人打ち込み

大外刈の一人打ち込みで、

股関節から肩甲骨を経由し引き手を引く。

その流れを電車に例えて、

股関節から引き手までを快速

股関節から肩甲骨を経由して引き手までを各駅停車

そんな風にイメージしながらやりました。

快速は、いつもどおりですが、

各駅停車は、股関節からの勢いを肩甲骨で一旦止めてから、引き手につなげる。

なんでそんなことをやるかと言えば、

選択肢が増えるというか、フェイントになるのではないか、

いろいろ試行錯誤しながら、空気投げのような大外刈を目指してやっていきたいと思います。

こういったことは、

浪漫であり、忍ぶ恋というものだと自分では認識しているわけです。（葉隠武士道）

以上

大いなる何かに感謝☆

お疲れ様です。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

本日は、

自分なりの考え、股関節と肩甲骨について書きます。

よろしくお願いします。

カラダを動かす際、

股関節と肩甲骨は連動するとスムーズに動かせると思う。

と前提を書いておきます。自分自身ではそうだと確信しています。

股関節を意識して四股踏みをする。

左脚を上げる四股の場合

①腰割の状態から右脚に重心を移動する。右手は右ひざに置き、左手は脱力して右ひざの前にもってくる。

②右臀部を後ろに引く感じにすると股関節に重心がのる感覚になります。

③股関節に重心をのせたまま、右ひざを伸ばすようにすると、左脚が上がるようになります。

④左脚を上げるとき、無理して伸ばさずに、膝は曲がった状態のままでOK

⑤左脚をおろして、腰割の状態にする。

目線は終始真っ直ぐ前で、ちょっと下にする。

右脚を上げる四股も同様です。左臀部を後ろに引く感じで股関節に重心をのせる。

肩甲骨を立てること（立甲）を意識して腕立てをする。

両手を肩幅に広げて地面につける。両手の掌底に重心を感じるようにする。軽めの腕立てジャンプを行うつもりでやると掌底に重心を感じやすくなると思います。

上半身と下半身が一直線もしくは軽く背中側が丸くなるくらいの姿勢で腕立てを行う。

一人打ち込み左右大外刈について

右の大外刈の場合

右臀部と左肩甲骨が繋がっているとイメージして、右股間節を開放した勢いを左肩甲骨に伝えるイメージで行う。

力を入れるところと抜くところの使い分けがうまくいくと、

一人打ち込みがスムーズで納得できます。（あくまで自分の感覚）

股関節四股

立甲腕立て

一人打ち込み左右大外刈

私は、

最低限この3つを日々やっております。

これをやっていれば體を維持向上させることができると思っています。

あとは、相手に気づかれずに投げる大外刈の完成を目指しています。浪漫＾＾

以上

大いなる何かに感謝☆

お疲れ様です。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

身の丈トレーニング敢行

立甲腕立て深く30回×11

股関節四股ゆっくり30回×11

以上

1時間かかりました。

滝のような汗。水溜まり。

中今に入っていたようです。。。ｗ

大いなる何かに感謝☆

お疲れ様です。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

身の丈トレーニング敢行

立甲・股関節　意識

縄跳び200回×5

柔道着懸垂襟袖12回×5

竹引き打ち込み左右大外刈２０回×6

股関節四股10回×5

壁倒立腕立て深くゆっくり3回

ストレッチ

以上

大いなる何かに感謝☆

お疲れ様です。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

身の丈トレーニング敢行

立甲意識・股関節意識

ベンチプレス85㎏×１０回×１０

四股踏み２０回×１０

竹引き打ち込み左右大外刈２０回×８

バタフライ式左右5㎏ずつ計７０回

四つ足動物式四つ這い（ヒトだと赤ちゃんです）

ストレッチ

以上

大いなる何かに感謝☆

お疲れ様です。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

本日は、2回に分けてやりました。（1部、2部）

身の丈トレーニング敢行

1部

柔道着懸垂襟袖60回

竹引き打ち込み左右大外刈160回

2部

立甲腕立て深くゆっくり１５０回

股関節四股１５０回

シャドー左右大外刈１０分

ストレッチ

以上

大いなる何かに感謝☆

お疲れ様です。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

身の丈トレーニング敢行

立甲ベンチプレス85㎏×10回×6、

股関節四股計50回

竹引き打ち込み左右大外刈30回×10

伸脚ストレッチなど

以上

股関節から上に、上半身に勢いが伝わるような意識で実行！！

竹引き打ち込み左右大外刈の話ですが。。。

内的感覚なことなので、なかなかに文字化するのが難しいのですが、

早い話、進歩している！！と思うわけですｗ

あしからずで、これからも前向きにやりたいと思います。

また気づいたら書きたいと思います。

大いなる何かに感謝☆

お疲れ様です。

柔道式體鍛錬法の佐藤元信でございます。

身の丈トレーニング敢行

立甲・股関節意識

ベンチプレス85㎏×10回×５セット

柔道着懸垂襟15回

四股10回×５

竹引き打ち込み左右大外刈50回×10

壁倒立腕立て深くゆっくり1回

ストレッチ

肩甲骨と股関節の動きを連動させる！！竹引き打ち込み左右大外刈！！

以上

大いなる何かに感謝☆