投稿者: enjoy-enjoy-blog

ベンチプレス70㎏×40回、90㎏×50回、柔道着懸垂36回、体幹操作を意識して一人打ち込み、腸腰筋トレ左右20回、腰割スクワット20回、以上

ベンチプレス70㎏×30回、100㎏×29回、90㎏×24回、体幹操作を意識して一人打ち込み、スタートダッシュだけ10本、以上

丹田を使う。

丹田というものは、目に見えるものではない。

意識するもの！ということだと思うわけで。

意識して動かす。

それをやり始めてから、そろそろ3年が経過します。

当初柔道に活かすというのが、自分の目的だったのですが。

実は、仕事に活きている。ということです。

筋力はすぐ疲れてしまうので、長時間はもたない。

だから、抜きながら、疲れないように身体を使う。

年々老化するのはしかたないわけですが、

試行錯誤、創意工夫、ということで、これからも楽しんでやりたいと思います。

ベンチプレス70㎏×107回、柔道着懸垂59回、腸腰筋トレ20回、体幹操作を意識で一人打ち込み、スタートダッシュだけ7本　以上。

トレーニング記録は、50冊目が進行中です。

今の目的は、気分転換、健康管理、などです。

柔道に活かす身体操作の研究もやっているわけです。あくまで趣味ですが。

おかげさまで楽しくやれてます。感謝。

ベンチプレス70㎏×35回、100㎏×16回、90㎏×31回、体幹操作を意識した一人打ち込み、以上

柔道着懸垂50回　以上

ベンチプレス70㎏×35回、90㎏×34回、１００㎏×35回、柔道着懸垂12回、腸腰筋トレ、腰割スクワット、ワンレッグスクワット、各１０回ずつ。

体幹操作意識竹引き打ち込み　以上

中丹田を意識して胸郭の部分を動かし、崩しにつなげる。

力を入れるところは入れる、抜くところは抜く。

全日本柔道選手権をテレビで見ました。

ベンチプレス70㎏×95回、90㎏×23回、体幹操作を意識して一人打ち込み、柔道着懸垂30回、腸腰筋トレ10回、腰割スクワット10回　以上

ベンチプレス70㎏×4回、90㎏×53回、１００㎏×21回、柔道着懸垂10回、体幹操作一人打ち込み　肩甲骨を使うことを意識する。以上

肩甲骨を意識して動かしたからなのか、

ベンチプレス90㎏が、いつもより少し軽く感じました。

気のせいかどうかわかりません。素直な感想です。

ベンチプレス70キログラム×110回、１００キログラム×２回、90キログラム×10回、

脚切替40回、スタートダッシュ10本、ステップダッシュ2本、体幹操作一人打ち込み、

以上です。

筋肉への刺激を調節しながら、マンネリ化しないように。

そして、体幹操作と連動できるように、力を入れるところは入れる。抜くところは抜く。

脱力の極意。

ベンチプレス100㎏で10回やりました。というか、やれました。マッスルメモリーというものなのか！？以前到達したところまではできるとか。

でも、腱や関節を鍛えるのは難しいようなので。

重いものを扱うときには、慎重にやりたいと思う次第です。