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2021年2月28日

ランニング4㎞、スプリント的ダッシュ

2021年2月27日

システマプッシュアップ、腹筋、腸腰筋トレ、ワンレッグスクワット

トータルで30分。

本日のトレーニング

ベンチプレス80㎏×62回、柔道着懸垂59回、ナンバ歩き、腸腰筋意識脚トレ左右30回ずつ

1人打ち込み、船漕ぎ意識の崩し、踏み込みは重心移動で。技のイメージは、背負い投げ。

まさに趣味！自己満足です。。。

柔道の極意とは？？

脱力という言葉で表現され、その言葉が何回も登場するのが、以下の本です。

瞬間的に力を抜く。

折れない心　著者　野村忠弘　学研新書

脱力について書かれているページ

P18 、P26 、P43 、P78、P86 、P103 、P123 、P160 、P207 、

　（あくまで確認できた数です。あしからず）

超一流選手が記してくれた内容。すごく勉強になります。

2021年2月13日　　システマ30分

2/14　ストレッチ（膝裏に違和感あったため軽め）

2/17　ベンチプレス80㎏×66回、柔道着懸垂67回

 

組み手の重要性に、なかなか気づけなかったわけですが。

追い込まれて、もがいて・・・・・という中で、気づけて良かった。と思うわけです。

上記本は、かなり活用させていただきました。

 

ケンカ四つ組手対策

 

2021年2月9日（火）

柔道着懸垂24回、スプリント的ドリル、スプリント的ダッシュ

それでも、トレーニングの日々は淡々と続くのです。

2021年2月7日（日）

ベンチプレス80㎏×70回、バンザイ状態でサイクリング100メートル×6本

太ももが上がらなくなりました。。。。。

私の腸腰筋は、全然まだまだです。。。

プロテイン摂取で栄養補給を忘れずに・・・・・

それでも、トレーニングの日々は淡々と続くのです。。。

2020年12月14日　足首　捻挫

12/21　システマ　ワンレッグスクワット　30分

12/22　システマ　5分

12/24　ベンチプレス90㎏×60回、ワンレッグスクワット60回、スクワット20回

12/30　ベンチプレス90㎏×10回、システマ30分

12/31　システマ30分

2021年1月1日　システマ30分

1/7　システマ30分

1/9　ベンチプレス80㎏×68回、ワンレッグ20回ずつ

1/10　システマ

1/11　システマ

1/12　システマ

1/13　システマ

1/14　腸腰筋トレ、足振り下ろし　120回

1/15　腸腰筋トレ80回ずつ

1/16　腸腰筋トレ30回ずつ

1/17　ベンチプレス80㎏×66回、腸腰筋トレ、ワンレッグ20回ずつ

1/18　システマ　腸腰筋トレ　30分

1/19　スーパー速歩き

1/20　腸腰筋トレ

1/21　腸腰筋トレ

1/22　スーパー速歩き、ダッシュ

1/23　システマ、腸腰筋トレ　30分

1/24　システマ、腸腰筋トレ　5分

1/25　ベンチプレス80㎏×64回、スプリントダッシュ10本

1/26　腸腰筋トレ100回ずつ

1/28　腸腰筋トレ120回ずつ

1/31　ベンチプレス80㎏×68回、スプリントダッシュ10本

2/1　システマ、腸腰筋トレ　30分

2/2　腸腰筋トレ100回ずつ、スプリントダッシュ5本

2/3　スプリントダッシュ10本　運動場にて

2/4　その場で、サイクリング　3歩、2歩、1歩（筋肉痛発生）

スプリンターのトレーニング

YouTubeの動画を参考にさせてもらいまして。

見様見真似で、腸腰筋を意識したトレーニングを開始しました。

以上

それでも、トレーニングの日々は淡々と続くのです。

2020年8月30日　ランニング　2㎞

8/31　ランニング　2.4㎞

9/1　ランニング　2.5㎞

9/2　ランニング　2.5㎞

9/3　ランニング　3ｋｍ

9/4　ランニング　4㎞

9/5　ランニング　2.3㎞

9/6　ベンチプレス80㎏×63回、　柔道着懸垂67回

9/7　ランニング　4㎞

9/8　ランニング　4㎞

9/9　ランニング　4㎞

9/10　ランニング　4.5ｋｍ

9/11　ランニング　4㎞

9/13　ベンチプレス90㎏×51回、柔道着懸垂62回、ジョグ数本

9/14　ランニング（早朝）　6ｋｍ

9/15　ランニング　4㎞

9/16　ランニング　4㎞

9/17　ランニング　4㎞

9/18　ランニング　4㎞

9/20　ベンチプレス80㎏×65回、柔道着懸垂70回、ジョグ1ｋｍ

9/21　ランニング　4㎞

9/22　ランニング　5km

9/23　ベンチプレス80㎏×63回、柔道着懸垂71回、ランジ100回

9/24　ランニング5km

9/25　柔道着懸垂68回、ランジ軽め50回、ひざ痛発生

9/26　腹筋クランチ200回

9/27　ベンチプレス80㎏×71回、柔道着懸垂81回（インターバル多め）

9/28　サーキットトレーニング20分

9/29　ランニング　4㎞　ひざ痛解消

9/30　腹筋クランチ250回

10/1　ベンチプレス80㎏×66回、柔道着懸垂71回

10/2　ランニング　5km

10/4　ベンチプレス80㎏×70回、柔道着懸垂72回

10/5　ランニング5km

10/6　ランニング4㎞

10/8　ベンチプレス80㎏×70回、柔道着懸垂65回、四股踏み50回

10/9　世界一やせる走り方トレーニング　約60分

10/11　ベンチプレス80㎏×71回、柔道着懸垂71回、ワンレッグスクワット60回

10/12　ランニング　5km　（8/30~の累計100km超）

10/13　世界一やせる走り方トレーニング

10/14　ランニング4.5ｋｍ

10/15　ベンチプレス80㎏×50回、柔道着懸垂54回、ワンレッグスクワット60回

10/17　腹筋クランチ50回、世界一やせる走り方トレーニング

10/18　世界一やせる走り方トレーニング

10/19　ベンチプレス80㎏×69回、柔道着懸垂73回、ジョグ1ｋｍ

10/20　ランニング4.5ｋｍ　（楽に走れた）　システマ腕立て

10/21　ランニング4.5ｋｍ

10/22　システマ腕立て

10/23　ベンチプレス80㎏×71回、柔道着懸垂75回、ワンレッグスクワット80回

10/25　ランニング4.5ｋｍ　

10/26　ベンチプレス80㎏×73回、柔道着懸垂76回、世界一やせる走り方トレーニング

10/27　世界一やせる走り方トレーニング、システマ腕立て

10/28　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

10/29　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

10/30　ベンチプレス80㎏×76回、世界一やせる走り方トレーニング、柔道着懸垂74回

10/31　システマ腕立て、ワンレッグスクワット

11/1　システマ腕立て

11/2　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング、足腰安定したきた

11/3　ベンチプレス80㎏×73回、柔道着懸垂78回、システマ壁押し

11/4　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

11/6　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

11/7　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

11/8　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

11/9　ワンレッグスクワット80回ずつ、ベンチプレス80㎏×77回、柔道着懸垂77回

11/10　ランニング4㎞

11/11　システマ腕立て、ワンレッグスクワット

11/12　システマ腕立て、ワンレッグスクワット

11/14　同上

11/15　システマ腕立て、ワンレッグスクワット

11/16　ベンチプレス80㎏×73回、柔道着懸垂80回、ワンレッグスクワット、システマスクワット

11/17　システマ、ワンレッグスクワット

11/18　システマ、ワンレッグスクワット

11/19　システマ、ワンレッグスクワット

11/20　ベンチプレス80㎏×81回、柔道着懸垂78回、システマスクワット

11/21　システマ、ワンレッグスクワット

11/23　ランニング4.5ｋｍ

11/24　システマ、ワンレッグスクワット

11/25　システマ、ワンレッグスクワット

11/26　ベンチプレス80㎏×71回、柔道着懸垂68回

11/30　ランニング4.5ｋｍ

12/1　ワンレッグスクワット

12/3　システマ

12/4　システマ、ワンレッグスクワット

12/6　ベンチプレス90㎏×50回、ワンレッグスクワット、システマスクワット

12/8　ランニング4.5ｋｍ

12/10　ベンチプレス90㎏×52回、柔道着懸垂64回、システマスクワット10回

12/12　システマ10分

12/14　ランニング5km

12/15　ベンチプレス90㎏×60回、柔道着懸垂20回　インターバル多め

12/17 システマ

12/18　同上

12/19　同上

12/20　ベンチプレス90㎏×60回、インターバル多め

コロナ太り。。。

とは別に、身体が弛んできた感がありまして。

ランニングを再開！

しかし、思った以上に走れず。。。相当なまっていたことが判明。

徐々に、走りだしたが、ひざ痛が発生したりなど。

以前と比べ、衰えている現実にショックを受けながらも、

続けることはできますので、多くを期待せずやってみました。。。

走行距離の合計が100kmを超したあたりから、楽に走れるようになりまして。

身体の弛みが、解消できたかどうかは、まだわからない状態でしたが。。。。

そのときに、参考にさせていただいたのが、以下の本です。

世界一やせる走り方

雨の日や、ひざ痛などで、走れないときは、

以下の本を参考に、屋内トレーニングを敢行

リラックスを意識して、システマ式のトレーニングをやってみました。

 

 

おかげさまで、2020年の年末あたりには、

弛みが解消できました。（自己診断）

自分で納得できるくらいになるまで、

約100日くらいかかることがわかりました。（自己満足）

今までやってことない、やり方で足腰を鍛えたり、

呼吸を意識してトレーニングを行ったり、

新鮮な気分で楽しくやりました~

楽しくが一番いいような気がします。。。。

enjoy-enjoy!!

2020年4月28日　実労働系トレーニング　穴掘り

5/1　ベンチプレス80㎏×70回、竹引き1000回、浮身

5/3　浮身、階段上り

5/8　ベンチプレス80㎏×77回、竹引き1000回、柔道着懸垂32回

5/15　ベンチプレス80㎏×52回、竹引き400回、柔道着懸垂45回

5/16　柔道着懸垂25回

5/18　ベンチプレス80㎏×63回、竹引き800回、柔道着懸垂60回

5/20　すりあげ50回

5/21　すりあげ50回

5/22　ベンチプレス80㎏×65回、柔道着懸垂60回、竹引き1000回

5/27　ベンチプレス80㎏×60回、柔道着懸垂60回、竹引き800回

6/2~4　実労働系トレーニング　体幹操作　勁

6/5　竹引き800回、ベンチプレス80㎏×74回、柔道着懸垂45回

6/7　柔道着懸垂25回

6/8　すりあげ50回

6/10　ベンチプレス80㎏×0回、竹引き600回、柔道着懸垂45回

6/11　竹引き500回、柔道着懸垂30回

6/15　ベンチプレス80㎏×60回、竹引き850回、柔道着懸垂30回

6/19　柔道着懸垂30回

6/26　竹引き400回、柔道着懸垂30回、ベンチプレス80㎏×40回

6/27　柔道着懸垂25回

6/28　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂21回

6/29　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

6/30　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂23回

7/1　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回

7/3　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂②1回　筋肉痛発生

7/5　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/6 　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂25回

7/7　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/8　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂25回

7/10　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂26回

7/11　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂23回

7/13　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂26回

7/14　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂23回

7/16　ベンチプレス80㎏×20回、柔道着懸垂27回

7/17　ベンチプレス80㎏×20回、柔道着懸垂20回

7/19　ベンチプレス80㎏×20回、柔道着懸垂24回

7/21　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂24回

7/22　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂21回

7/23　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂21回

7/24　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂21回

7/26　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂21回

7/27　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/28　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回

7/29　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/30　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/31　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂23回

8/2　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂23回

8/7　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂23回

8/11　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂25回

8/12　ベンチプレス80㎏×25回、柔道着懸垂25回

8/15　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂25回

8/17　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回

8/18　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂24回

8/19　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回

8/22　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂20回

8/24　ベンチプレス80㎏×25回、柔道着懸垂25回

8/26　ベンチプレス80㎏×25回、柔道着懸垂26回

8/28　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回、体幹操作

時短トレーニングを一定期間行いましたが、

思ったような効果は出ませんでした。私の場合ですが。

単に、質と量が足りなかったのだろうと思います。

身体操作の精度を高めることに注力していたら、発勁にたどり着きました。

そもそも、発勁とは？？という状況でしたから、調べたり聞いたりなど。

そして、実践したりで。。。。そういった時期でした。

寸勁と呼ばれている技も、そこそこできるようになりました~

自己満足であることは否めません。おそらくこういうことなのだろう。。。といった感覚ですが。以前に比べ、少しずつ変化していることは確かに思いました。

参考にさせていただいたのが、以下の本です。