月: 2020年9月

2004年12月1日　ランニング10㎞

12/2　ランニング8ｋｍ

12/4　柔道練習

12/6　1人打ち込み100回、ベンチプレス102.5㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/7　ランニング8ｋｍ

12/9　1人打ち込み150回、柔道着懸垂30回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス102.5㎏×70回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/10　1人打ち込み100回、柔道着懸垂50回（3㎏重り負荷）

12/11　柔道練習

12/13　1人打ち込み120回、ベンチプレス105㎏×50回、102.5㎏×10回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/15　柔道着懸垂60回、1人打ち込み120回、竹引き300回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス105㎏×50回

12/20　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み120回、ベンチプレス105㎏×50回、竹引き500回

12/21　ランニング8.5ｋｍ

12/24　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み100回、ベンチプレス105㎏×50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/26　ランニング8ｋｍ

12/27　1人打ち込み100回、ベンチプレス105㎏×70回、柔道着懸垂30回（3㎏重り負荷）、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/28　柔道着懸垂20回、ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、1人打ち込み20回

12/29　柔道着懸垂100回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み160回

2005年1月1日　1人打ち込み800回、柔道着懸垂50回（3㎏重り負荷）、竹引き500回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス105㎏×10回、ベンチプレスＭＡＸ160㎏挙上成功　

1/3　1人打ち込み120回、ベンチプレス105㎏×60回、107.5㎏×10回、柔道着懸垂20回（3㎏重り負荷）、竹引き500回（3㎏重り負荷

2004.10.7 　ベンチプレスＭＡＸ150㎏挙上成功

2005.1．1　ベンチプレスＭＡＸ160㎏挙上成功

その間、約90日（150㎏→160㎏まで）

ついに体重の2倍の重さを挙上することができました。

毎日プロテインは摂取。体重コントロールのためランニングもやりました。

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag

2004年10月8日　柔道着懸垂100回、スクワット300回（20㎏プレート保持）

10/12　柔道着懸垂100回、スクワット300回（20㎏プレート保持）

10/13　柔道着懸垂10回、ランニング5.3ｋｍ　ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

10/14　柔道着懸垂１００回、スクワット300回（20㎏プレート保持）

10/15　柔道着懸垂40回、ランニング5.3㎞、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

10/17　柔道着懸垂100回、ベンチプレス100㎏×80回、スクワット270回（20㎏プレート保持）

10/18　柔道着懸垂30回、ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

10/19　柔道着懸垂80回、ベンチプレス100㎏×50回、スクワット350回（20㎏プレート保持）

10/20　柔道着懸垂20回、ランニング7ｋｍ

10/21　柔道着懸垂80回、スクワット300回（20㎏プレート保持）、ベンチプレス100㎏×66回

10/29　柔道着懸垂80回、ベンチプレス100㎏×50回、スクワット250回（20㎏プレート保持）

10/31　柔道着懸垂100回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き200回、スクワット300回（20㎏プレート保持）

11/1　柔道着懸垂60回、竹引き350回、スクワット150回

11/3　柔道着懸垂60回、スクワット200回（20㎏プレート保持）、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き350回

11/4　柔道着懸垂20回、ランニング8ｋｍ

11/5　柔道着懸垂80回、スクワット100回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×10回、竹引き400回（3㎏重り負荷）

11/6　柔道練習

11/7　県民柔道大会　一本負け（同い年の選手の内またで投げられた）

11/8　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、柔道着懸垂20回

11/10　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き300回（3㎏重り負荷）

11/11　ランニング7ｋｍ、自転車漕ぎ15分

11/13　柔道着懸垂100回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×70回、竹引き60回（3㎏重り負荷）

11/15　柔道着懸垂100回（内訳3㎏重り負荷で80回）、1人打ち込み（左組手対策の体落とし50回）、ベンチプレス100㎏×50回

11/18　ランニング8ｋｍ

11/19　柔道着懸垂50回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×10回、105㎏×8回、6回、竹引き250回、ランニング2㎞、ベンチプレス160㎏に挑戦・・・失敗

11/21　柔道着懸垂70回（3㎏重り負荷）、竹引き500回（3㎏重り負荷）

11/22　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

11/23　ベンチプレス105㎏×60回、竹引き550回（3㎏重り負荷）

11/24　ランニング7.8ｋｍ

11/25　柔道着懸垂50回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

11/29　柔道着懸垂70回、ベンチプレス102.5㎏×50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

11/30　柔道着懸垂50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

県民大会で、同い年の選手に負けたのが悔しかったわけです。（私は勝手にライバルと思っているｗ）

ベンチプレス160㎏に挑戦し、失敗しました。体重80㎏で160㎏に挑戦。２倍の重さ。やはりハードルが高い。といった状況でした。そんななかでも、毎日プロテインは摂取してました。

ランニングは、室内ではマシン。屋外は、もちろんロードｗ

体重が増加し過ぎないようにコントロールする意味でもランニングは、効果あり。だと思います。

https://www.youtube.com/user/motonobusato/featured

ランナーマスクご購入はこちら

2冊目は、2004.8.30~2005.3.6　までのトレーニング記録です。

2004.8.30　柔道着懸垂30回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き1000回

8.31　ランニング5.3km、柔道着懸垂60回

9/1　柔道着懸垂10回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き1000回

9/2　柔道着懸垂60回

9/3　柔道着懸垂10回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き1000回

9/4　柔道練習

9/6　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き1000回

9/7　アームカール10㎏　左右100回ずつ、ランニング7ｋｍ

9/8　ランニング7.6ｋｍ

9/9　柔道着懸垂10回、ベンチプレス100㎏×50回、、竹引き1000回

9/10　ランニング7.5ｋｍ

9/11　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×30回、竹引き500回

9/13　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き1000回

9/14　ランニング7.5ｋｍ

9/15　バスケットボール1時間半

9/16　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き1000回

9/18　柔道練習

9/19　柔道　紅白試合（勝ちぬき）　結果　4人抜き

9/21　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、鉄棒懸垂20回

9/22　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き1000回

9/23　ランニング7.5ｋｍ

9/24　柔道着懸垂30回、ベンチプレス100㎏×70回、竹引き1000回

9/27　柔道着懸垂40回、ベンチプレス100㎏×75回、竹引き800回

9/28　ランニング8ｋｍ

9/29　柔道着懸垂60回、ベンチプレス100㎏×60回

9/30　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、柔道着懸垂30回

10/4　柔道着懸垂40回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き1000回

10/5　ランニング8.5ｋｍ

10/6　柔道着懸垂40回、竹引き1000回

10/7　柔道着懸垂20回、ベンチプレスＭＡＸ150㎏挙上成功、　ランニング5.2ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

自分で考えてのトレーニングを開始してから、約6ヵ月経過時点。ベンチプレスの重量を１００㎏に上げて、さらに追い込んでました。ランニングの距離も徐々に増えました。

柔道の紅白試合（抜き試合）で、４人抜き、ベンチプレスＭＡＸ150㎏挙上成功　

8/27　140㎏挙上成功

10/7　150㎏挙上成功

その間、40日くらい。

相変わらず柔道練習の頻度は少なかったですが。

追い込みトレーニングの成果が少しずつ出てきました。

プロテインは、忘れずに毎日摂取！

追い込み、超回復、追い込み、超回復、追い込み、超回復・・・・・・

つづく。

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag

2004年8月1日　ランニング6km

8/2　柔道着懸垂20回、ベンチプレス95㎏×80回、竹引き1000回

8/3　ランニング8ｋｍ

8/4　柔道着懸垂30回、ベンチプレス95㎏×80回、竹引き1000回、

8/5　ランニング10㎞

8/9　柔道着懸垂10回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/11　柔道着懸垂40回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/12　柔道着懸垂20回、竹引き100回

8/13　ランニング10㎞

8/14　柔道着懸垂20回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/16　柔道着懸垂50回、ベンチプレス95㎏×100回、竹引き1000回

8/18　柔道着懸垂30回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/20　ランニング10㎞　腹筋クランチ100回

8/21　柔道着懸垂30回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/23　柔道着懸垂10回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/24　柔道着懸垂60回、竹引き1000回

8/25　柔道着懸垂10回、ベンチプレス95㎏×65回、竹引き1000回

8/26　腹筋クランチ200回

8/27　ベンチプレスＭＡＸ140㎏挙上成功　　　竹引き150回

8/28　柔道練習

2004年4月18日から約130日経過で、ベンチプレスのＭＡＸが20㎏アップしました。

2004年4月18日　120㎏

2004年8月27日　140㎏

当時は20代前半だったので、毎日追い込むトレーニングをやってました。超回復促進のためプロテイン摂取は必ず！！

アラフォーの現在、こんな真似はやりたくてもできませんｗ

とは言え、現在体重が79.5㎏程度。ベンチプレス80㎏×20回（連続）はできます。

自分の体重の重さを20回は挙上することができます。だから何だ？？と言われても、何もありませんけどね。

過日ＴＶ番組を見ていたのですが。

ベンチプレスで、ご自身の体重を49回挙上していた方がいましたので、すごく驚いたわけです。すごいな~

2004年4月18日開始　以下　続きです。

2004/7/7　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×75回、竹引き1000回

7/8　ランニング8ｋｍ

7/12　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×81回、竹引き1020回

7/13　ランニング7.5ｋｍ

7/14　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×75回、竹引き1000回

7/15　ランニング10㎞

7/16　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×20回、竹引き100回

7/18　ランニング10㎞、柔道着懸垂60回、竹引き200回

7/19　柔道着懸垂10回、ベンチプレス90㎏×50回、竹引き600回

7/21　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×75回、竹引き1000回

7/22　ランニング8ｋｍ、階段ダッシュ2本、あひる1本

7/23　柔道着懸垂10回、ベンチプレス90㎏×80回、竹引き1000回

7/24　柔道練習

7/26　柔道着懸垂10回、ベンチプレス95㎏×80回、竹引き1000回

7/27　ランニング10㎞

7/28　柔道着懸垂30回、ベンチプレス90㎏×70回、竹引き1000回、

7/29　ランニング10㎞

7/30　ベンチプレス95㎏×60回、竹引き1000回

2004年当時は、国民体育大会柔道競技への出場権を獲るために、愚直にトレーニングをこなしてました。事情があり柔道練習ができない環境でしたので、補完する意味でトレーニングをやってました。

なかなか、思うように試合に勝てませんでしたが、明らかに肉体は向上してました。

毎日プロテインは欠かさずに飲んでました。

2004年4月18日　開始。

2004.6.3　ランニング8ｋｍ、竹引き150回

6.4　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×70回、竹引き650回

6.5　柔道練習

6.6　ランニング7.5ｋｍ

6.7　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×100回、竹引き1000回

6.8　ランニング10㎞

6.9　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×80回、竹引き1000回

6.10　ランニング5ｋｍ、1人打ち込みで400ｍ移動、柔道着懸垂20回、竹引き100回

6.11　柔道着懸垂10回、ベンチプレス90㎏×80回、竹引き1000回

6.12　柔道練習

6.14　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×100回、竹引き1000回

6.15　ランニング8ｋｍ、柔道着懸垂10回、竹引き100回

6.16　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×85回、竹引き1000回

6/17　ランニング10㎞

6/18　ランニング2㎞、柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×10回、竹引き200回　※竹引きの竹が折れました※

6.19　柔道着懸垂10回、竹引き150回、ベンチプレス90㎏×20回、腕立て150回

6/21　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×85回、竹引き1000回

6/22　ランニング8ｋｍ、竹引き200回

6/23　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×100回、竹引き1000回

6/24　ランニング10㎞

6/25　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×90回、竹引き1000回

6/26　柔道練習ダブルヘッダー

6/27　ランニング2㎞、足払い1人打ち込み200ｍ、竹引き50回

6/28　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×100回、竹引き1000回

6/29　ランニング8ｋｍ、竹引き150回

6/30　柔道着懸垂30回、ベンチプレス90㎏×40回、竹引き1000回

7/1　ランニング10㎞

7/2　ランニング5ｋｍ、竹引き500回

7/3　柔道練習

7/4　柔道試合　僅差負け

7/5　柔道着懸垂10回、ベンチプレス90㎏×20回、竹引き1000回

7/6　ランニング8ｋｍ、竹引き50回

つづく。。。。

プロテインは毎日飲んでました。

今現在も飲んでます。摂取量に変化はありますが。

柔道の試合で負けたところで、トレーニング内容などを変えたりすれば良かったと思うわけですが。

当時は、そんなこと考えもせずにやってました。若気の至りｗ

柔道の試合では勝てませんでしたが、肉体は明らかに向上していたように思えます。

2004.4.18～2004.8.28

4/18　柔道着懸垂100回、ベンチプレス90㎏×100回（MAX120㎏挙上成功）、竹引き500回

4/19 柔道着懸垂100回、ベンチプレス90㎏×115回、竹引き400回

4/20 　柔道着懸垂100回、ベンチプレス90㎏×95回、竹引き500回、ランニング2㎞

4/21 　柔道着懸垂100回、ベンチプレス90㎏×60回、竹引き300回、ランニング2㎞

4/22 　柔道着懸垂10回、腕立てふせ150回

4/23 　柔道着懸垂100回、ベンチプレス90㎏×75回、竹引き400回、ランニング2㎞

4/24　柔道着懸垂30回、竹引き200回

4/25　柔道着懸垂100回、ベンチプレス95×100回、竹引き500回

4/26　柔道着懸垂110回、ベンチプレス100㎏×70回、竹引き400回、ランニング2㎞

4/27　柔道着懸垂150回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き400回

4/28　柔道着懸垂50回、腕立て150回、竹引き200回

4/29　柔道着懸垂100回、竹引き400回

4/30　柔道着懸垂100回、竹引き500回

5/2　柔道着懸垂100回、ベンチプレス100㎏×10回、竹引き500回

5/3　柔道着懸垂100回、ベンチプレス90㎏×80回、竹引き300回

5/4　柔道着懸垂50回、柔道立ち技乱取り（4分×10本）、竹引き300回

5/5　柔道着懸垂80回、ベンチプレス90㎏×105回、竹引き400回、ランニング2㎞

5/6　柔道着懸垂80回、ベンチプレス90㎏×100回、竹引き550回、ランニング2㎞

5/7　柔道着懸垂60回、ベンチプレス90㎏×65回、竹引き500回、ランニング2㎞

5/8　柔道着懸垂40回、腕立て150回、竹引き400回、柔道練習

5/9　柔道着懸垂60回、ベンチプレス90㎏×70回、竹引き300回

5/10　柔道着懸垂80回、ベンチプレス90㎏×90回、竹引き400回

5/11　柔道着懸垂70回、ベンチプレス90㎏×75回、竹引き500回

5/12　柔道着懸垂80回、ベンチプレス90㎏×100回、竹引き500回、ランニング2㎞

5/13　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×50回、竹引き200回、ランニング5ｋｍ

5/14　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×60回、竹引き350回、ランニング2㎞

5/15　柔道練習

5/17　柔道着懸垂90回、ベンチプレス90㎏×15回、竹引き1000回

5/18　ランニング8ｋｍ、柔道着懸垂10回

5/19　柔道着懸垂50回、竹引き1000回

5/20　ランニング10㎞、柔道着懸垂30回

5/21　柔道着懸垂60回、ベンチプレス90㎏×45回、竹引き1000回

5/22　柔道練習

5/23　ランニング10㎞

5/24　ベンチプレス90㎏×90回、竹引き1000回

5/25　ランニング8ｋｍ、鉄棒懸垂20回、ベンチプレス90㎏×15回、竹引き300回

5/26　柔道着懸垂70回、ベンチプレス90㎏×95回、竹引き1000回

5/27　ランニング8ｋｍ、竹引き200回

5/28　柔道着懸垂30回、ベンチプレス90㎏×45回、竹引き500回

5/29　柔道練習

5/31　柔道着懸垂60回、ベンチプレス90㎏×85回、竹引き1000回

6/1　ランニング7ｋｍ

6/2　柔道着懸垂60回、ベンチプレス90㎏×100回、竹引き1000回

つづく・・・・・

トレーニングを実行した後は、必ずプロテインを摂取してました。

2020年9月現在の今でもそうです。摂取量に変化はありますが。

良質なタンパク質の摂取は、非常に大事だと思うわけです。

限界までやったら、休息、超回復、また限界までやる、休息、超回復・・・・・・

必需品がプロテイン。

私は、ソイプロテインを25年以上愛飲しております。

筋肥大を狙うならば、ホエイが良いと言う人もいますが。

私は、ソイがお気に入りです。

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柔道歴30年以上、プロテイン摂取歴25年以上、社会人になってからのトレーニング16年以上、トレーニング記録48冊目、2020年9月現在

柔道指導経験　6年　

段位　5段

トレーニング記録を付け始めたのが、2004年4月18日。

柔道に活かすために、やってきたのが、

主に

ベンチプレス、柔道着懸垂、竹引き（独自の器具）、ランニングの4種です。

自分の体調などを考慮して、負荷を調整しながらやってきました。

ベンチプレスはMAX160㎏

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag

私は、

柔道歴30年以上、プロテイン摂取歴25年以上、社会人になってからのトレーニング16年以上です。どうぞよろしくお願いいたします。

トレーニング記録メモ48冊目。2020年9月現在。

9/23に実行したトレーニング

ベンチプレス80㎏×63回

柔道着懸垂71回

ランジ100回

9/22　ランニング5ｋｍ

9/21　ランニング4km

９/20

ベンチプレス80㎏×65回、柔道着懸垂70回、

インターバルジョグ1ｋｍ

9/18 　ランニング4km

９/17 　ランニング4km

9/16　ランニング4km

９/15　ランニング4km

9/14 　ランニング6km

9/13　

ベンチプレス90㎏×51回、柔道着懸垂62回

9/11　ランニング4km

9/10　ランニング4.5ｋｍ

9/9　ランニング4km

9/8 　ランニング4km

9/7　ランニング4km

9/6

ベンチプレス80㎏×63回、柔道着懸垂67回

９/5 ランニング2.3km

9/4　ランニング4km

9/3　ランニング3km

9/2　ランニング2.5km

9/1　ランニング2㎞

8/31　ランニング2㎞

8/30　ランニング2㎞

無料カウンセリング受付中／ライザップ

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag

2004年4月18日から自己満足でトレーニングを開始しました。現在まで１6年以上経過しております。

プロテイン摂取歴は、約25年になります。

柔道歴30年以上

どうぞよろしくお願いいたします。

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag

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