月: 2020年10月

2006年5月9日　柔道着懸垂30回

5/10　ランニング7ｋｍ、ジムトレーニング5分

5/11　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×105回（ハーフ）、竹引き300回

5/14　ランニング7ｋｍ、ジムトレーニング5分

5/15　柔道着懸垂40回、足払い1人打ち込み20回、ベンチプレス90㎏×110回（ハーフ）、竹引き500回

5/16　ランニング5.3ｋｍ、50ｍダッシュ7本、柔道着懸垂20回

5/17　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×115回、竹引き400回

5/18　ランニング30分、50ｍダッシュ4本

5/20　柔道練習　（1ヵ月ぶり）

5/21　腕立て100回

5/22　柔道着懸垂30回、ベンチプレス90㎏×130回（ハーフ）、プレート振り1セット、竹引き500回

5/24　柔道着懸垂30回、ベンチプレス90㎏×100回、竹引き400回

5/25　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）50ｍ、プレート振り1セット

5/26　柔道着懸垂10回、プレート振り3セット、ベンチプレス90㎏×70回（ハーフ）、竹引き400回

5/27　柔道練習（立ち技乱取りで奥襟持って実行）

5/28　プレート振り2セット

5/29　柔道着懸垂30回、プレート振り1セット、ベンチプレス90㎏×105回（ハーフ）、竹引き400回

5/30　ランニング5ｋｍ、30ｍダッシュ5本、ケンケン大外刈り150ｍ、プレート振り1セット

5/31　柔道着懸垂30回、プレート振り1セット、ベンチプレス90㎏×100回、竹引き300回

6/1　ランニング6ｋｍ、30ｍダッシュ3本、ケンケン大外刈り150ｍ、プレート振り1セット

6/2　柔道着懸垂40回、プレート振り2セット、ベンチプレス90㎏×105回、竹引き300回

ランニングで体重コントロール。

プロテイン摂取で超回復促進

柔道着の懸垂とは？

ベンチプレストレーニングの様子

90㎏×22回

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2006年3月10日　柔道着懸垂20回、竹引き100回

3/11　柔道練習

3/12　腕立て140回

3/13　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×181回（ハーフ）、竹引き500回

3/14　ランニング7.2ｋｍ、ジムトレーニング7分

3/15　柔道着懸垂40回、ベンチプレス95㎏×115回（ハーフ）、竹引き400回

3/16　ランニング6.2ｋｍ、ジムトレーニング10分

3/17　柔道着懸垂10回、ベンチプレス95㎏×50回（ハーフ）、竹引き400回

3/18　柔道練習

3/19　腕立て150回

3/20　腕立て150回

3/21　腕立て150回

3/22　柔道着懸垂40回、ベンチプレス95㎏×120回（ハーフ）、竹引き500回

3/23　ランニング8.3km、ジムトレーニング10分

3/24　柔道着懸垂20回、ベンチプレス95㎏×30回、竹引き300回

3/25　柔道練習

3/27　足払い1人打ち込み200回、ベンチプレス95㎏×95回（ハーフ）、竹引き700回

3/28　ランニング7.2ｋｍ、ジムトレーニング5分

3/29　縄跳び二重飛び　120回　竹引き500回

3/30　ランニング8ｋｍ、ジムトレーニング5分

4/1　柔道練習

4/2　腕立て160回

4/3　追い込み足払い1人打ち込み150回、縄跳び12分、ベンチプレス95㎏×130回、竹引き250回

4/4　ランニング7.2ｋｍ、ジムトレーニング5分

4/5　縄跳び1000回、ベンチプレス95㎏×125回（ハーフ）、足払い1人打ち込み100回、竹引き400回

4/7　縄跳び1000回、ベンチプレス95㎏×70回（ハーフ）、竹引き100回

4/9　腕立て190回

4/10　足払い1人打ち込み50回、竹引き1000回

4/12　足払い1人打ち込み20回、ベンチプレス95㎏×100回（ハーフ）、竹引き800回

4/13　ランニング8.1ｋｍ、ジムトレーニング10分

4/14　足払い1人打ち込み100回、竹引き600回

4/15　柔道練習

ケガ　4/16　県内柔道大会（団体戦）1勝１敗１分　肋軟骨を捻挫

4/20　スクワット1000回（30分）

4/24　縄跳び1200回

4/25　足払い1人打ち込み100回、縄跳び200回、竹引き300回

4/26　足払い1人打ち込み100回、竹引き350回

4/27　足払い1人打ち込み100回、竹引き400回

4/30　ランニング7.3km、ジムトレーニング5分、腕立て200回

5/1　足払い1人打ち込み50回、ベンチプレス70㎏×20回（ハーフ）、竹引き500回

5/2　腕立て210回

5/3　ランニング6.1ｋｍ、ジムトレーニング10分

5/4　柔道着懸垂20回、ベンチプレス70㎏×170回（ハーフ）、竹引き400回

5/5　ベンチプレス70㎏×130回（ハーフ）、ランニング7.3ｋｍ、竹引き500回

5/6　柔道練習

5/7　ランニング6.5ｋｍ、ジムトレーニング5分

5/8　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×90回（ハーフ）、竹引き500回

十分な休養を取らずに追い込んだため、大胸筋を故障してしまいました。

加えて、柔道の試合で肋軟骨を捻挫してしまいました。

休むことも大事なわけで。

いろいろと悩み始めた時期でした。

でも、トレーニングの日々は淡々と続くのです。

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ケガをしたので、プロテインの摂取量を増やし快復に努めました。

良質なタンパク質は、快復を早めてくれる。と信じて。

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2006年1月12日　柔道着懸垂50回、足払い1人打ち込み400回、ベンチプレス75㎏×113回、竹引き600回

1/15　ランニング2.4ｋｍ、ジムトレーニング15分

1/16　柔道着懸垂70回、足払い1人打ち込み200回、ベンチプレス75㎏×120回（ハーフ）、竹引き700回

1/17　ランニング7.7ｋｍ、ジムトレーニング13分

1/18　柔道着懸垂50回、足払い1人打ち込み200回、ベンチプレス75㎏×130回（ハーフ）、竹引き750回

1/19　ランニング8.1ｋｍ、ジムトレーニング10分

1/21　柔道練習

1/22　ランニング4.5ｋｍ、ジムトレーニング5分

１/23　柔道着懸垂50回、足払い1人打ち込み200回、ベンチプレス75㎏×150回（ハーフ）、プレート振り20㎏×60回、竹引き700回

1/24　ランニング7.7ｋｍ、ジムトレーニング10分

1/25　柔道着懸垂40回、足払い1人打ち込み100回、ベンチプレス70㎏×140回（ハーフ）、プレート振り20㎏×80回、竹引き500回

1/26　ランニング7.7ｋｍ、ジムトレーニング10分

1/27　柔道着懸垂40回、足払い1人打ち込み100回、ベンチプレス75㎏×175回（ハーフ）、プレート振り20㎏×100回、竹引き600回

1/28　柔道練習

1/29　腕立て150回

1/30　柔道着懸垂50回、足払い1人打ち込み100回、足上げ20回、ベンチプレス75㎏×141回、プレート振り20㎏×100回、竹引き600回

1/31　ランニング5.3ｋｍ、プレート振り20㎏×60回、足上げ30回

2/1　柔道着懸垂50回、ベンチプレス75㎏×171回、プレート振り20㎏×100回、竹引き500回

2/2　ランニング7.5ｋｍ、ジムトレーニング5分

2/5　柔道県選手権大会（全日本選手権予選）　一回戦負け

2/6　柔道打ち込み350回

2/7　柔道打ち込み300回

2/8　柔道打ち込み280回

2/9　柔道打ち込み350回

2/10　柔道打ち込み350回

2/11　柔道練習

2/12　県段別選手権　初戦（僅差負け）

2/13　柔道着懸垂40回、プレート振り20㎏×100回、ベンチプレス75㎏×160回（ハーフ）、竹引き500回

2/14　ランニング6.1ｋｍ、ジムトレーニング10分

2/15　柔道着懸垂50回、プレート振り20㎏×100回、ベンチプレス80㎏×115回（ハーフ）、竹引き500回

2/16　ランニング7.7ｋｍ、ジムトレーニング5分

2/17　柔道着懸垂60回、ベンチプレス80㎏×140回（ハーフ）

2/18　柔道練習

2/19　腕立て170回

2/20　柔道着懸垂50回、ベンチプレス80㎏×171回、竹引き500回

2/21　ランニング7.2ｋｍ、ジムトレーニング10分

2/22　柔道着懸垂50回、ベンチプレス80㎏×183回、プレート振り20㎏×60回、竹引き500回

2/23　ランニング10ｋｍ、ジムトレーニング5分

2/25　柔道練習

2/26　腕立て130回、背筋力測定　213㎏

2/27　柔道着懸垂50回、ベンチプレス85㎏×160回（ハーフ）、竹引き500回

2/28　ランニング7.1ｋｍ、ジムトレーニング5分

3/1　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×180回（ハーフ）、竹引き500回

3/2　ランニング10.6ｋｍ、ジムトレーニング5分

3/4　柔道練習

3/5　腕立て130回

3/6　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×201回（ハーフ）、竹引き500回

3/7　ランニング8ｋｍ、ジムトレーニング10分

3/8　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×140回（ハーフ）

3/9　ランニング8ｋｍ、ジムトレーニング5分

学生時代は、柔道をすることが当たり前だったわけですが、

社会人になると柔道することが当たり前ではなくなったわけです。

柔道の練習自体が貴重。

相手と組んで乱取りすること自体が貴重。

サボりたいとか。そんなことを言っている場合ではなくなりましたｗ

実際、試合に出場してくる選手は、機動隊、大学生など。

バリバリ柔道練習を積んでいる選手ばかり。

そういった中で、勝つことの難しさを感じてました。

やれることは身体を強くすることと、技の打ち込み。。。

試合に出ると負ける。その繰り返しになっていた時期でした。

しかし、それでもトレーニングの日々は続くわけです。

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2005年12月21日　柔道着懸垂80回、ベンチプレス70㎏×10回、竹引き500回

12/22　ランニング8.5ｋｍ、ジムトレーニング10分

12/25　ランニング8.3km、ジムトレーニング10分

12/26　柔道着懸垂80回、足払い800回、竹引き500

12/27　ランニング8.2ｋｍ、自転車漕ぎ20分、ジムトレーニング5分

12/28　柔道着懸垂80回、足払い700回（今までのトータル1万回）竹引き900回

12/30　柔道着懸垂30回、足払い200回、ベンチプレス90㎏×20回、竹引き500回

2006年1月1日　柔道着懸垂50回、足払い500回、竹引き700回

1/4　柔道着懸垂60回、足払い600回、竹引き700回

1/5　ランニング10.8ｋｍ、ジムトレーニング5分

1/7　腕立て300回、柔道着懸垂20回、竹引き50回

1/8　腕立て100回

1/9　腕立て100回

1/10　柔道着懸垂60回、足払い300回、ベンチプレス70㎏×105回、竹引き600回

自分のレベルを考えて、トレーニングメニューを考える。ということが当たり前になってきました。

試合に負けたことで、自分なりに分析し、次に活かそうとすることを繰り返す。

しかし、なかなか結果が出ない。だったら、やめればいいのに。

でも、やめたくはないわけですよｗ

やるしかないわけで。勝てるか分からないけど、トレーニングは続ける。

当時は、そんな感じでした。

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2005年12月2日　柔道着懸垂40回、足払い1人打ち込み200回、ベンチプレス90㎏×27回、竹引き450回

12/3　柔道練習

12/5　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×18回、×14回、×14回、×12回、×12回、竹引き750回、足払い1人打ち込み440回

12/6　ランニング8.4km、ジムトレーニング10分

12/7　柔道着懸垂50回、足払い1人打ち込み600回、ベンチプレス90㎏×12回、×18回、×12回、×14回、×9回、竹引き750回

12/8　ランニング7.6ｋｍ、ジムトレーニング10分

12/9　柔道着懸垂60回、足払い1人打ち込み700回、ベンチプレス90㎏×15回、×16回、×15回、×14回、×11回、竹引き700回

12/10　柔道練習

12/12　柔道着懸垂70回、ベンチプレス90㎏×18回、×18回、×16回、×12回、×10回、足払い1人打ち込み700回、竹引き700回

12/13　ランニング7.7ｋｍ、ジムトレーニング6分

12/14　柔道着懸垂60回

12/15　ランニング8.1ｋｍ、ジムトレーニング10分

12/16　柔道着懸垂80回、足払い1人打ち込み800回、ベンチプレス90㎏×3回、×4回、竹引き850回

12/18　本部審査　二敗二分

12/19　柔道着懸垂50回、ベンチプレス90㎏×20回、×18回、×15回、足払い1人打ち込み600回、竹引き600回

12/20　ランニング8.3km、ジムトレーニング10分

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2005年11月9日　柔道着懸垂40回、ベンチプレス85㎏×24回、×19回、×17回、90㎏×16回、×10回、竹引き500回

11/10　ランニング7.3ｋｍ、ジムトレーニング10分

11/11　柔道着懸垂30回、ベンチプレス85㎏×22回、×21回、90㎏×12回、竹引き300回

11/12　柔道練習

11/14　柔道着懸垂50回、ベンチプレス85㎏×24回、×20回、100㎏×11回、×9回、90㎏×15回、×9回、竹引き550回

11/15　ランニング8ｋｍ、ジムトレーニング10分

11/16　柔道着懸垂30回、1人打ち込み100回、ベンチプレス85㎏×25回、×19回、×16回、100㎏×8回、90㎏×8回、×10回、×5回、竹引き550回

11/17　ランニング8.3km、ジムトレーニング5分

11/19　柔道練習　（他支部と合同）

11/20　実業柔道大会　個人　一回戦負け（有効を取られて）

11/21　柔道着懸垂50回、1人打ち込み100回、ベンチプレス85㎏×23回、×18回、×16回、×15回、×15回、竹引き550回

11/22　ランニング8.4km、ジムトレーニング5分、1人打ち込み100回

11/23　1人打ち込み300回

11/24　ランニング10ｋｍ、ジムトレーニング10分、足払い1人打ち込み100回

11/28　柔道着懸垂40回、ベンチプレス85㎏×10回、×21回、×14回、×15回、×14回、1人打ち込み足払い200回、竹引き600回

11/29　ランニング7.2ｋｍ、ジムトレーニング5分

11/30　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×18回、×15回、×13回、×10回、足払い1人打ち込み300回、竹引き550回

12/1　ランニング7.3ｋｍ、ジムトレーニング15分

県内の実業柔道大会に出場しました。

高校のときからのライバル（私が勝手に思っている）に有効を取られて負けました。

ライバルは、インターハイ経験者で、社会人になっても強かった。

高校のときは、一本負けしましたが、この大会では、有効で負けました。

負けは、負けなので。何も言えませんがｗ

そういう繊細な部分で自分の成長を感じないと、やってられないときもありました。

事実、力負けはほとんどしませんでした。日頃のトレーニングの成果なのでしょう。

でも、試合に勝てない。そんなことが続いていたわけです。

投げられることに対して、極度に敏感になっていたように思えます。

力を抜かないと技に入れないのに、ガチガチになってしまっていたように思えます。

柔道の乱取りは大事。投げられることも大事。力を抜くことも大事。

頭では分かっていても、出来てなかったように感じます。

一言だけ、自分の名誉のために申しますと。

体力的には相当なレベルになっていた気がします。

試合には勝てませんが、

それでもトレーニングの日々は淡々と続くのです。

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2005年10月1日　柔道練習

10/3　柔道着懸垂50回、竹担ぎランジ150回、ベンチプレス85㎏×24回、110㎏×11回、×9回、×8回、×7回、×6回、100㎏×10回、×7回、85㎏×15回、竹引き４００回

10/4　ランニング5.3ｋｍ、竹担ぎランジ50回

10/5　柔道着懸垂50回、竹担ぎランジ120回、竹引き500回

10/6　ランニング2.3ｋｍ、柔道着懸垂30回、竹担ぎランジ102回

10/8　柔道練習

10/10　竹担ぎランジ141回、柔道着懸垂10回、ベンチプレス85㎏×26回、110㎏×10回、120㎏×4回、×3回、115㎏×3回、100㎏×１０回、×7回、竹引き350回

10/14　ランニング7.3ｋｍ

10/15　柔道練習

10/17　柔道着懸垂20回、ベンチプレス85㎏×25回、×20回、×14回、×11回、竹引き400回

10/18　ランニング8ｋｍ、ジムトレーニング20分

10/19　柔道着懸垂10回、ベンチプレス85㎏×22回、×19回、×14回、竹引き550回

10/20　ランニング7.5ｋｍ、ジムトレーニング

10/21　腕立て70回

10/22　柔道練習

10/24　柔道着懸垂30回、ベンチプレス85㎏×24回、×20回、×16回、×15回、×13回、竹引き600回

10/26　ランニング8.1ｋｍ、ジムトレーニング20分、竹引き350回

10/27　ランニング7.5ｋｍ、ジムトレーニング20分

10/28　柔道着懸垂30回、ベンチプレス85㎏×25回、×18回、90㎏×15回、×10回、×5回、竹引き300回

10/29　柔道練習

10/30　腕立て160回、腹筋クランチ50回

10/31　柔道着懸垂50回、ベンチプレス85㎏×24回、×18回、×18回、90㎏×15回、×11回、竹引き500回

11/1　出稽古　柔道練習（他支部との合同練習）

11/2　ランニング9.1km

11/3　竹引き500回

11/4　ランニング7.7ｋｍ、ジムトレーニング

11/6　柔道県民大会　一本負け（抑え込み）

11/7　柔道着懸垂40回、ベンチプレス85㎏×25回、×19回、×15回、90㎏×13回、×10回、竹引き550回

11/8　ランニング8ｋｍ

県民大会で負けたことが悔しかった。相手は、強豪だったとは言え。

それでもトレーニングの日々は、淡々と続くのです。

ランニングで体重コントロール。回復にはプロテイン摂取。

つづく。

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2005年8月23日　ランニング8.5ｋｍ

8/24　竹引き400回、ベンチプレス85㎏×23回、105㎏×10回、×10回、7回、90㎏×17回、85㎏×17回、柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、柔道着懸垂10回

8/25　腹筋クランチ300回、腕立て100回

8/26　竹引き400回、柔道着懸垂40回、ベンチプレス85㎏×23回、×22回、×19回、×17回、×13回、×6回

8/27　柔道練習

8/29　竹引き400回、ベンチプレス85㎏×23回、105㎏×11回、110㎏×9回、120㎏×4回、×3回、100㎏×11回、×10回、85㎏×15回、×16回、柔道着懸垂30回（4.6㎏重り負荷）、柔道着懸垂30回

8/30　腹筋クランチ400回

8/31　ランニング6.5ｋｍ

9/1　竹担ぎ200メートル　竹担ぎスクワット10回、竹引き350回、柔道着懸垂10回、ランニング2㎞

9/2　竹引き50回、ベンチプレス85㎏×23回、×17回、×11回、×10回、×10回、×10回、90㎏×6回、×4回、柔道着懸垂50回

9/3　柔道練習　

9/4　竹引き300回

9/5　柔道着懸垂50回、柔道着懸垂10回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス85㎏×24回、110㎏×10回、130㎏×1回、120㎏×4回、110㎏×7回、110㎏×5回、100㎏×10回、85㎏×16回、竹引き400回

9/6　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ　1人打ち込み50回

9/7　柔道着懸垂50回、ベンチプレス85㎏×23回、115㎏×5回、120㎏×3回、×1回、110㎏×6回、×5回、100㎏×10回、、85㎏×20回、竹引き450回、1人打ち込み50回

9/8　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）300ｍ、1人打ち込み50回

9/9　柔道着懸垂50回、ベンチプレス85㎏×23回、130㎏×4回、165㎏失敗、110㎏×6回、×6回、×6回、90㎏×17回、85㎏×15回、竹引き400回

9/12　柔道着懸垂50回、ベンチプレス85㎏×24回、110㎏×10回、×9回、×8回、×7回、×6回、100㎏×11回、×8回、85㎏×13回、×10回、竹引き400回

9/13　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、1人打ち込み50回（払い腰）

9/14　柔道着懸垂80回、ベンチプレス85㎏×23回、120㎏×4回、×4回、竹引き450回、1人打ち込み50回（払い腰）

9/16　ランニング8ｋｍ、自転車漕ぎ

9/17　柔道練習

9/18　柔道紅白試合　1勝2分

9/20　柔道着懸垂50回、ベンチプレス85㎏×24回、120㎏×4回、×3回、110㎏×8回、×5回、90㎏×17回、×8回、×10回、85㎏×6回、竹引き500回

9/21　腹筋クランチ500回

9/23　柔道着懸垂50回、ベンチプレス85㎏×24回、100㎏×12回、×10回、×10回、×10回、×7回、×6回、85㎏×11回、×8回、×2回、竹引き450回

9/24　柔道練習

9/26　柔道着懸垂50回、ベンチプレス85㎏×25回、120㎏×3回、×4回、×3回、110㎏×9回、×7回、×7回、110㎏×6回、×6回、85㎏×20回、竹引き400回、竹担ぎ80回

9/27　ランニング5.3ｋｍ、竹担ぎスクワット50回、1人打ち込み20回

9/28　柔道着懸垂50回、竹担ぎトレ120回、ベンチプレス85㎏×24回、115㎏×6回、×5回、×5回、×5回、×4回、115㎏×4回、100㎏×12回、85㎏×19回、×16回、竹引き400回

9/29　ランニング5.3ｋｍ、竹担ぎランジ30回

9/30　柔道着懸垂30回、竹担ぎランジ60回、ベンチプレス85㎏×24回、×18回、×16回、×15回、×12回、竹引き250回

ランニングで体重コントロール！プロテインは欠かさずに摂取！

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag

2005年8月3日　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×27回、100㎏×15回、110㎏×6回、120㎏×2回、80㎏×18回、18回、15回、竹引き500回

8/4　ランニング9.1km

8/6　柔道着懸垂10回、柔道練習、竹引き200回

8/8　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×28回、110㎏×4回、100㎏×15回、110㎏×5回、×5回、×5回、竹引き100回

8/9　柔道着懸垂30回、竹引き350回

8/10　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×27回、100㎏×13回、110㎏×4回、115㎏×2回、100㎏×10回、100㎏×8回、×8回、85㎏×15回、×11回、×5回、竹引き200回

8/11　柔道練習、ランニング、柔道着懸垂10回

8/12　柔道着懸垂20回

8/13　柔道練習（肘を打撲）

8/14　柔道着懸垂（軽め）100回、ランニング2㎞

8/15　柔道着懸垂（軽め）30回、（普通）50回、竹引き400回

8/16　ランニング5.3ｋｍ、柔道着懸垂10回

8/17　柔道着懸垂60回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×24回、100㎏×13回、110㎏×6回、120㎏×2回、85㎏×13回、120㎏×1回、100㎏×9回、100㎏×7回、85㎏×16回、85㎏×10回、竹引き500回

8/18　ランニング7.4ｋｍ

8/19　柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス85㎏×24回、100㎏×12回、×11回、×10回、85㎏×16回、竹引き300回

8/20　柔道練習

8/21　腕立て100回、腹筋クランチ150回

8/22　柔道着懸垂60回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス85㎏×21回、100㎏×13回、120㎏×2回、×1回、100㎏×10回、×9回、85㎏×17回、竹引き400回

プロテインは欠かさずに摂取！

つづく。

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2005年7月4日　柔道着懸垂30回、ベンチプレス80㎏×40回、100㎏×44回、竹引き400回

7/5　ランニング6.5ｋｍ

7/6　柔道着懸垂40回、ベンチプレス80㌔45回、105㎏×5回、120㎏×5回、125㎏×1回、130㎏×3回、150㎏×1回、竹引き400回

7/7　ランニング7.2ｋｍ

7/9　柔道練習

7/11　柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、柔道着懸垂60回、ベンチプレス80㎏×28回、100㎏×22回、110㎏×6回、115㎏×3回、120㎏×1回、竹引き450回

7/12　ランニング8.5ｋｍ

7/13　柔道着懸垂70回、柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×28回、100㎏×12回、110㎏×5回、115㎏×3回、120㎏×2回、110㎏×5回、110㎏×3回、竹引き150回

7/14　ランニング8.2ｋｍ

7/15　柔道着懸垂20回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×20回、100㎏×11回、110㎏×5回、120㎏×2回、120㎏×2回、、竹引き50回

7/16　柔道練習

7/17　柔道着懸垂10回、竹引き150回

7/18　柔道着懸垂30回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×30回、100㎏×5回、120㎏×4回、125㎏×1回、105㎏×6回、100㎏×8回、100㎏×9回、100㎏×10回、竹引き550回

7/19　階段トレーニング17往復、（貫前神社にて）

7/20　柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×30回、100㎏×15回、110㎏×7回、120㎏×2回、125㎏×1回、80㎏×22回、竹引き350回

7/21　貫前神社階段トレ11本　鉄棒懸垂25回

7/23　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×30回、100㎏×15回、120㎏×4回、125㎏×1回、120㎏×1回、110㎏×5回、80㎏×23回、竹引き480回

7/24　柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×30回、100㎏×15回、100㎏×10回、80㎏×20回

7/25　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、竹担ぎスクワット700回

7/26　ランニング7.5ｋｍ

7/27　柔道練習（暑中稽古）

7/28　柔道練習（暑中稽古）

7/30　柔道練習

8/1　柔道着懸垂70回（4.6㎏重り負荷、7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×28回、100㎏×14回、105㎏×7回、110㎏×5回、115㎏×20回、120㎏×1回、100㎏×8回、80㎏×19回、80㎏×8回、80㎏×7回、80㎏×5回、竹担ぎスクワット200回

8/2　ランニング8ｋｍ

ランニングで体重コントロール

プロテイン摂取で筋量アップ

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag