身の丈トレーニング
柔道着懸垂65回、体幹操作を意識して一人打ち込み、僧帽筋トレ左右10㎏ずつを200回、以上です。
力を入れるところと抜くところを使い分けること。
それを意識しながらやってます。
少しずつですが、進歩しているように思えます。
楽しんでやることが大事~
ベンチプレス100㎏計30回
身の丈トレーニング
ウォーミングアップとして（腸腰筋トレ、腰割スクワット）、ベンチプレス70㎏×35回、100㎏×30回、スタートダッシュ11本、体幹操作を意識して一人打ち込み、以上
最近では珍しく、刺激を変えて、ベンチプレス100㎏に注力しました。
効きました（笑
僧帽筋
2022年8月19日
身の丈トレーニング
柔道着懸垂55回、僧帽筋トレ左右10㎏×50回×4セット、体幹操作、以上
僧帽筋を意識したトレーニングに注力しました。
丹田意識
2022年8月10日
トレーニング
ベンチプレス70㎏×80回、体幹操作（丹田を意識）、腸腰筋トレ50回、腰割スクワット60回・・・・以上
体幹操作で丹田と言われる部位を意識して行う。
丹田を強くする。何事にも動じないために。少しずつでも鍛える。
公図取得
公図を取得するため、法務局に行ってきました。
肩甲骨をほぐしてから・・・・
身の丈トレーニング
ベンチプレス70㎏×30回、90㎏×16回、100㎏×22回、スタートダッシュ10本、体幹操作を意識して一人打ち込み、以上
肩甲骨をほぐしてからベンチプレスをやると、やりやすい。と思います。
肩甲骨をほぐす動作は、体幹操作を使うことで可能になる。と思いまして、やっております。
2022.7.19
2022.7.17
身の丈トレーニング
ベンチプレス70㎏×25回、90㎏×11回、100㎏×18回、柔道着懸垂15回、僧帽筋トレ左右10㎏ずつ80回、体幹操作を意識して一人打ち込み、スタートダッシュだけ10本、ウォーミングアップ（腸腰筋トレ、腰割スクワット）以上
体重が増えるとベンチプレスの重量が増すわけで。
ベンチプレスの重量を追い求めると徐々に体重も増してくるわけで。
体重増加が気にならなければ問題ないですが。
体重が増えるということは、筋肉が増加していることと同時に、脂肪も増加しているということで。
逆に、体重が減るということは、筋肉と脂肪の両方が減るということで。
見栄えのいい体を作るには、増加と減少のバランスが大事になると。私はそう思うわけです。
一度だけ、コンテストに参戦してみて、恥をかいてわかったことです。
2022.7.12
身の丈トレーニング
ベンチプレス70㎏×20回、90㎏×22回、100㎏×18回、腸腰筋トレ30回、僧帽筋トレ10㎏ずつ40回、スタートダッシュだけ10本、柔道着懸垂右組意識10回、体幹操作を意識して一人打ち込み、足踏み高速100回、以上
体重が少し減りました。比例して、ベンチプレスの強度も落ちました。現在の自分にとって、バランス良い強度、体重、コンディション・・・・調整することが大事だと思います。
プレート振り
2022年7月5日
トレーニング
柔道着懸垂60回、プレート10㎏振りセット（体幹操作を意識）
以上