佐藤元信＠柔道愛好家

2005年8月3日　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×27回、100㎏×15回、110㎏×6回、120㎏×2回、80㎏×18回、18回、15回、竹引き500回

8/4　ランニング9.1km

8/6　柔道着懸垂10回、柔道練習、竹引き200回

8/8　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×28回、110㎏×4回、100㎏×15回、110㎏×5回、×5回、×5回、竹引き100回

8/9　柔道着懸垂30回、竹引き350回

8/10　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×27回、100㎏×13回、110㎏×4回、115㎏×2回、100㎏×10回、100㎏×8回、×8回、85㎏×15回、×11回、×5回、竹引き200回

8/11　柔道練習、ランニング、柔道着懸垂10回

8/12　柔道着懸垂20回

8/13　柔道練習（肘を打撲）

8/14　柔道着懸垂（軽め）100回、ランニング2㎞

8/15　柔道着懸垂（軽め）30回、（普通）50回、竹引き400回

8/16　ランニング5.3ｋｍ、柔道着懸垂10回

8/17　柔道着懸垂60回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×24回、100㎏×13回、110㎏×6回、120㎏×2回、85㎏×13回、120㎏×1回、100㎏×9回、100㎏×7回、85㎏×16回、85㎏×10回、竹引き500回

8/18　ランニング7.4ｋｍ

8/19　柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス85㎏×24回、100㎏×12回、×11回、×10回、85㎏×16回、竹引き300回

8/20　柔道練習

8/21　腕立て100回、腹筋クランチ150回

8/22　柔道着懸垂60回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス85㎏×21回、100㎏×13回、120㎏×2回、×1回、100㎏×10回、×9回、85㎏×17回、竹引き400回

プロテインは欠かさずに摂取！

つづく。

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag

2005年7月4日　柔道着懸垂30回、ベンチプレス80㎏×40回、100㎏×44回、竹引き400回

7/5　ランニング6.5ｋｍ

7/6　柔道着懸垂40回、ベンチプレス80㌔45回、105㎏×5回、120㎏×5回、125㎏×1回、130㎏×3回、150㎏×1回、竹引き400回

7/7　ランニング7.2ｋｍ

7/9　柔道練習

7/11　柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、柔道着懸垂60回、ベンチプレス80㎏×28回、100㎏×22回、110㎏×6回、115㎏×3回、120㎏×1回、竹引き450回

7/12　ランニング8.5ｋｍ

7/13　柔道着懸垂70回、柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×28回、100㎏×12回、110㎏×5回、115㎏×3回、120㎏×2回、110㎏×5回、110㎏×3回、竹引き150回

7/14　ランニング8.2ｋｍ

7/15　柔道着懸垂20回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×20回、100㎏×11回、110㎏×5回、120㎏×2回、120㎏×2回、、竹引き50回

7/16　柔道練習

7/17　柔道着懸垂10回、竹引き150回

7/18　柔道着懸垂30回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×30回、100㎏×5回、120㎏×4回、125㎏×1回、105㎏×6回、100㎏×8回、100㎏×9回、100㎏×10回、竹引き550回

7/19　階段トレーニング17往復、（貫前神社にて）

7/20　柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×30回、100㎏×15回、110㎏×7回、120㎏×2回、125㎏×1回、80㎏×22回、竹引き350回

7/21　貫前神社階段トレ11本　鉄棒懸垂25回

7/23　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×30回、100㎏×15回、120㎏×4回、125㎏×1回、120㎏×1回、110㎏×5回、80㎏×23回、竹引き480回

7/24　柔道着懸垂40回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×30回、100㎏×15回、100㎏×10回、80㎏×20回

7/25　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、竹担ぎスクワット700回

7/26　ランニング7.5ｋｍ

7/27　柔道練習（暑中稽古）

7/28　柔道練習（暑中稽古）

7/30　柔道練習

8/1　柔道着懸垂70回（4.6㎏重り負荷、7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス80㎏×28回、100㎏×14回、105㎏×7回、110㎏×5回、115㎏×20回、120㎏×1回、100㎏×8回、80㎏×19回、80㎏×8回、80㎏×7回、80㎏×5回、竹担ぎスクワット200回

8/2　ランニング8ｋｍ

ランニングで体重コントロール

プロテイン摂取で筋量アップ

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2005年5月6日　柔道着懸垂30回（4.6㎏重り負荷）、竹引き300回

5/7　柔道練習

5/8　ランニング7.5ｋｍ

5/9　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、1人打ち込み20回、竹引き700回

5/10　ランニング8.1ｋｍ

5/11　1人打ち込み20回、ベンチプレス80㎏×64回、竹引き700回

5/12　ランニング10ｋｍ

5/13　ベンチプレス80㎏×102回、竹引き700回

5/14　柔道練習

5/16　1人打ち込み30回、ベンチプレス80㎏×106回、竹引き700回

5/17　ランニング10ｋｍ

5/18　1人打ち込み20回、ベンチプレス80㎏×106回、竹引き650回

5/19　ランニング6.5ｋｍ、自転車漕ぎ

5/20　1人打ち込み20回、ベンチプレス80㎏×100回、竹引き550回

5/21　柔道練習

5/22　竹引き500回

5/23　1人打ち込み20回、ベンチプレス90㎏×108回、竹引き700回

5/24　ランニング8ｋｍ

5/25　柔道着懸垂10回、ベンチプレス70×30回、90㎏×85回、竹引き750回

5/26　ランニング8ｋｍ

5/29　ベンチプレス70㎏×35回、竹引き300回

5/30　柔道着懸垂20回、ベンチプレス70㎏×57回、90㎏×63回、竹引き650回

5/31　ベンチプレス70㎏×36回、竹引き150回

6/1　ランニング7.5ｋｍ

6/2　ランニング7.5ｋｍ、ベンチプレス70㎏×37回、100㎏×10回、105㎏×5回、110㎏×3回、115㎏×2回、120㎏×1回、竹引き300回

6/3　ベンチプレス70㎏×37回

6/4　柔道練習

6/5　ベンチプレス70㎏×34回、竹引き300回

6/6　柔道着懸垂20回、ベンチプレス80㎏×27回、90㎏×82回、竹引き650回

6/7　ランニング7.6ｋｍ

6/8　柔道着懸垂40回、ベンチプレス80㎏×27回、90㎏×37回、100㎏×36回、竹引き550回

6/9　柔道練習　東海大学出身の後輩と乱取り3分×3本　2回投げられた。

6/10　竹引き300回

6/11　柔道練習

6/13　柔道着懸垂20回、ベンチプレス80㎏×44回、90㎏×44回、100㎏×10回、105㎏×2回、竹引き600回

6/15　ランニング7.5ｋｍ、　ジムトレーニング

6/16　ランニング7.3ｋｍ

6/17　柔道着懸垂20回、ベンチプレス80㎏×50回、90㎏×51回、竹引き500回

6/18　柔道練習

6/20　柔道着懸垂10回、ランニング2㎞、ベンチプレス80㎏×54回、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）800メートル、竹引き300回

6/21　柔道練習　東海大学出身の後輩と乱取り2回目　2回投げて1回投げられた。　バイタル柔道ケンカ四つ対策（相手左自分右）右の大外からの左一本背負いが上手くいった。

6/22　1人打ち込み20回、ベンチプレス80㎏×100回、竹引き600回

6/23　柔道練習　東海大学出身の後輩と乱取り3回目　完敗

6/24　ベンチプレス80㎏×105回、竹引き550回

6/25　柔道練習

6/27　柔道着懸垂50回、ベンチプレス80㎏×84回、竹引き550回

6/28　ランニング6.1ｋｍ

6/29　柔道着懸垂40回、ベンチプレス80㎏×37回、90㎏×18回、100㎏×13回、竹引き500回

6/30　ランニング6.6ｋｍ

7/1　ランニング2㎞、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

7/2　柔道練習

7/3　国体一次予選　一回戦　敗退（内容僅差の判定）

柔道乱取りの機会が増え、強い相手との乱取りもでき。

そんな状態で国体一次予選に臨みましたが、一回戦敗退という結果に終わりました。

悔しいというか、何というか、悔しかったわけですｗ

それでも、トレーニングの日々は淡々と続くのです。

日々のプロテイン摂取、ランニングによる体重コントロールはしっかりと！

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ランナーマスクご購入はこちら

2005年4月6日　柔道着懸垂50回（7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

4/7　ランニング10㎞

4/8　柔道着懸垂60回、ベンチプレス100㎏×20回、竹引き500回

4/9　柔道練習

4/11　1人打ち込み30回、ベンチプレス100㎏×80回、竹引き800回

4/12　ランニング10㎞

4/13 　ランニング8ｋｍ

4/14　ランニング5ｋｍ、ジムでトレーニング、50ｍダッシュ5本、竹引き100回

4/15　ベンチプレス170㎏挑戦　失敗

4/16　柔道練習

4/17　柔道試合　団体戦（リーグ戦）　個人成績２勝１敗１分

4/18　柔道着懸垂5回、ベンチプレス70㎏×30回、竹引き500回

4/19　ランニング7ｋｍ

4/20　1人打ち込み20回、ベンチプレス70㎏×120回、竹引き600回

4/21　ランニング11ｋｍ

4/23　柔道練習

4/25　柔道着懸垂30回、ベンチプレス80㎏×120回、竹引き700回

4/26　ランニング8ｋｍ、自転車漕ぎ15分

4/27　柔道着懸垂40回、ベンチプレス80㎏×101回、竹引き750回

4/28　ランニング7ｋｍ

4/30　柔道練習

5/2　1人打ち込み40回、柔道着懸垂60回、竹引き800回

5/3　ランニング10ｋｍ

5/4　柔道着懸垂60回、竹引き300回

5/5　ランニング10ｋｍ

ベンチプレス170㎏がどうしても挙上できない。。。

限界を迎えました。私の体は、ベンチプレス160㎏がやっとということが分かりました。

・・・・・

と言ってますが、ほぼ休みなく重いバーベルを挙上してましたので、

そして。疲労が重なった結果、故障してしまったということだと思います。

毎日追い込むのは、20代前半で若かったから、出来たトレーニングだっとように思います。

ベンチプレスができないので、ランニングにシフト。徐々に距離が増えて・・・10ｋｍ走れるようになりました。柔道に必要あるのか！？と言われれば何も言えません。

ただ、身体を鍛えることのみに注力していた時期だったわけです。

この頃、県内の柔道家が、私のことを『怪力』と言っていたとか言ってなかったとか。

言い方変えれば、力だけ。ということになるかもしれません。

振り返ってみれば、トレーニングの見直しを考えていればよかった。そのように思います。

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2005年3月7日　柔道着懸垂20回、鉄棒懸垂15回、ベンチプレス105㎏×43回、100㎏×11回、竹引き500回（7.6㎏重り負荷）

3/8　ランニング8.5ｋｍ

3/9　柔道着懸垂50回（7.6㎏重り負荷）、1人打ち込み20回、ベンチプレス100㎏×58回、竹引き500回（3㎏重り負荷

3/10　ランニング8.3㌔

3/12　柔道着懸垂30回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き350回

3/13　ランニング8.3km

3/14　柔道着懸垂60回（7.6㎏重り負荷）、1人打ち込み10回、ベンチプレス100㎏×70回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

3/15　ランニング7.5ｋｍ、自転車漕ぎ20分

3/18　柔道着懸垂46回、ベンチプレス170㎏挑戦失敗　100㎏×39回

竹引き300回

3/20　柔道着懸垂35回、ベンチプレス100㎏×12回、竹引き150回

3/21　柔道着懸垂60回（7.6㎏重り負荷）、1人打ち込み30回、ベンチプレス100㎏×65回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

3/22　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外400ｍ（1人打ち込み）

3/23　柔道着懸垂50回（7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×65回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

3/24　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

3/26　柔道練習

3/28　柔道着懸垂50回、ベンチプレス100㎏×70回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

3/29　ランニング7.5ｋｍ

3/31　柔道着懸垂50回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

4/2　柔道練習（強くなった気がした）

4/4　柔道着懸垂50回（7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×70回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

4/5　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

ベンチプレス170㎏挙上はできませんでしたが。

少しずつトレーニングの効果を感じられるようになりました。

プロテイン摂取は忘れずに！ランニングをやり体重コントロール！

柔道の試合までもう少し。といった状況でした。

つづく。

ユーチューブチャンネル　1000本ノック的に・・・・

メインが柔道なので、1000本打ち込みが妥当ですかね。

とにかく、実践柔道動画1000本以上載せてあります。

よろしければご覧くださいませ。

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag

2005年1月5日　ランニング9ｋｍ

1/6　ランニング8.3ｋｍ

1/8　ランニング3km、ジムにてトレーニング

1/10　ベンチプレス107.5㎏×60回、1人打ち込み80回、ランニング7ｋｍ

1/12　ランニング8ｋｍ

1/13　ランニング7ｋｍ

1/14　竹引き400回（3㎏重り負荷）、柔道着懸垂70回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み80回、ベンチプレス107.5㎏×70回

1/15　柔道練習

1/17　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み70回、ベンチプレス107.5㎏×45回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

1/18　ランニング8ｋｍ

1/19　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

1/20　ランニング3km

1/21　柔道着懸垂50回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×70回、1人打ち込み50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

1/22　ランニング5.3ｋｍ、柔道練習

1/24　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み50回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

1/25　ランニング7.5ｋｍ

1/26　柔道着懸垂70回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み50回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

1/27　ランニング10㎞

1/28　柔道着懸垂50回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み50回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き500回（3kg重り負荷）

1/29　柔道練習

1/30　段別選手権　優勢負け　

1/31　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み50回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き400回（3㎏重り負荷）

2/1　ランニング8ｋｍ

2/2　柔道着懸垂100回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み70回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

2/3　ランニング8ｋｍ

2/4　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、柔道着懸垂20回

2/5　柔道練習

2/6　駅伝に出場　5.3ｋｍ（21分53秒）

2/7　柔道着懸垂90回（4.6㎏重り負荷）、1人打ち込み30回、ベンチプレス100㎏×60回

2/8　ランニング6.3ｋｍ

2/9　柔道着懸垂80回（7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×60回、1人打ち込み50回（4.6㎏重り負荷）

2/14　柔道着懸垂50回（4.6㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き400回（4.6㎏重り負荷）

2/19　柔道練習

2/20　竹引き200回（4.6㎏重り負荷）、柔道着懸垂30回（4.6㎏重り負荷）

2/21　柔道着懸垂60回（7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

2/22　ランニング8ｋｍ

2/23　柔道着懸垂80回（7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

2/24　ランニング7.5ｋｍ

2/26　柔道練習

2/28　柔道着懸垂60回（7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

3/1　ランニング8ｋｍ

3/2　柔道着懸垂60回（7.6㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×10回、105㎏×30回、110㎏×20回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

3/3　ランニング10㎞

3/6　柔道着懸垂60回（7.6㎏重り負荷）、1人打ち込み20回、ベンチプレス105㎏×10回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

2005年当時は、

リストウェイトを付けて、負荷をかけて柔道着懸垂、1人打ち込みをやってました。

ベンチプレス100㎏以上を基準にやってました。

職場の関係で、駅伝に出場しました。柔道に活かすために走る。目的をはき違えないように。

といいながら、鍛えることを純粋に楽しめていたように思えます。

つづく。

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コロナ禍、ソーシャルディスタンスを意識しつつのランニング。

スポーツ時の『あんしん』と『たのしさ』を快適、息ラクラク

2004年12月1日　ランニング10㎞

12/2　ランニング8ｋｍ

12/4　柔道練習

12/6　1人打ち込み100回、ベンチプレス102.5㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/7　ランニング8ｋｍ

12/9　1人打ち込み150回、柔道着懸垂30回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス102.5㎏×70回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/10　1人打ち込み100回、柔道着懸垂50回（3㎏重り負荷）

12/11　柔道練習

12/13　1人打ち込み120回、ベンチプレス105㎏×50回、102.5㎏×10回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/15　柔道着懸垂60回、1人打ち込み120回、竹引き300回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス105㎏×50回

12/20　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み120回、ベンチプレス105㎏×50回、竹引き500回

12/21　ランニング8.5ｋｍ

12/24　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み100回、ベンチプレス105㎏×50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/26　ランニング8ｋｍ

12/27　1人打ち込み100回、ベンチプレス105㎏×70回、柔道着懸垂30回（3㎏重り負荷）、竹引き500回（3㎏重り負荷）

12/28　柔道着懸垂20回、ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、1人打ち込み20回

12/29　柔道着懸垂100回（3㎏重り負荷）、1人打ち込み160回

2005年1月1日　1人打ち込み800回、柔道着懸垂50回（3㎏重り負荷）、竹引き500回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス105㎏×10回、ベンチプレスＭＡＸ160㎏挙上成功　

1/3　1人打ち込み120回、ベンチプレス105㎏×60回、107.5㎏×10回、柔道着懸垂20回（3㎏重り負荷）、竹引き500回（3㎏重り負荷

2004.10.7 　ベンチプレスＭＡＸ150㎏挙上成功

2005.1．1　ベンチプレスＭＡＸ160㎏挙上成功

その間、約90日（150㎏→160㎏まで）

ついに体重の2倍の重さを挙上することができました。

毎日プロテインは摂取。体重コントロールのためランニングもやりました。

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2004年10月8日　柔道着懸垂100回、スクワット300回（20㎏プレート保持）

10/12　柔道着懸垂100回、スクワット300回（20㎏プレート保持）

10/13　柔道着懸垂10回、ランニング5.3ｋｍ　ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

10/14　柔道着懸垂１００回、スクワット300回（20㎏プレート保持）

10/15　柔道着懸垂40回、ランニング5.3㎞、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

10/17　柔道着懸垂100回、ベンチプレス100㎏×80回、スクワット270回（20㎏プレート保持）

10/18　柔道着懸垂30回、ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

10/19　柔道着懸垂80回、ベンチプレス100㎏×50回、スクワット350回（20㎏プレート保持）

10/20　柔道着懸垂20回、ランニング7ｋｍ

10/21　柔道着懸垂80回、スクワット300回（20㎏プレート保持）、ベンチプレス100㎏×66回

10/29　柔道着懸垂80回、ベンチプレス100㎏×50回、スクワット250回（20㎏プレート保持）

10/31　柔道着懸垂100回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き200回、スクワット300回（20㎏プレート保持）

11/1　柔道着懸垂60回、竹引き350回、スクワット150回

11/3　柔道着懸垂60回、スクワット200回（20㎏プレート保持）、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き350回

11/4　柔道着懸垂20回、ランニング8ｋｍ

11/5　柔道着懸垂80回、スクワット100回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×10回、竹引き400回（3㎏重り負荷）

11/6　柔道練習

11/7　県民柔道大会　一本負け（同い年の選手の内またで投げられた）

11/8　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、柔道着懸垂20回

11/10　柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き300回（3㎏重り負荷）

11/11　ランニング7ｋｍ、自転車漕ぎ15分

11/13　柔道着懸垂100回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×70回、竹引き60回（3㎏重り負荷）

11/15　柔道着懸垂100回（内訳3㎏重り負荷で80回）、1人打ち込み（左組手対策の体落とし50回）、ベンチプレス100㎏×50回

11/18　ランニング8ｋｍ

11/19　柔道着懸垂50回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×10回、105㎏×8回、6回、竹引き250回、ランニング2㎞、ベンチプレス160㎏に挑戦・・・失敗

11/21　柔道着懸垂70回（3㎏重り負荷）、竹引き500回（3㎏重り負荷）

11/22　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

11/23　ベンチプレス105㎏×60回、竹引き550回（3㎏重り負荷）

11/24　ランニング7.8ｋｍ

11/25　柔道着懸垂50回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

11/29　柔道着懸垂70回、ベンチプレス102.5㎏×50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

11/30　柔道着懸垂50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）

県民大会で、同い年の選手に負けたのが悔しかったわけです。（私は勝手にライバルと思っているｗ）

ベンチプレス160㎏に挑戦し、失敗しました。体重80㎏で160㎏に挑戦。２倍の重さ。やはりハードルが高い。といった状況でした。そんななかでも、毎日プロテインは摂取してました。

ランニングは、室内ではマシン。屋外は、もちろんロードｗ

体重が増加し過ぎないようにコントロールする意味でもランニングは、効果あり。だと思います。

https://www.youtube.com/user/motonobusato/featured

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2冊目は、2004.8.30~2005.3.6　までのトレーニング記録です。

2004.8.30　柔道着懸垂30回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き1000回

8.31　ランニング5.3km、柔道着懸垂60回

9/1　柔道着懸垂10回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き1000回

9/2　柔道着懸垂60回

9/3　柔道着懸垂10回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き1000回

9/4　柔道練習

9/6　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き1000回

9/7　アームカール10㎏　左右100回ずつ、ランニング7ｋｍ

9/8　ランニング7.6ｋｍ

9/9　柔道着懸垂10回、ベンチプレス100㎏×50回、、竹引き1000回

9/10　ランニング7.5ｋｍ

9/11　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×30回、竹引き500回

9/13　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き1000回

9/14　ランニング7.5ｋｍ

9/15　バスケットボール1時間半

9/16　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き1000回

9/18　柔道練習

9/19　柔道　紅白試合（勝ちぬき）　結果　4人抜き

9/21　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、鉄棒懸垂20回

9/22　柔道着懸垂20回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き1000回

9/23　ランニング7.5ｋｍ

9/24　柔道着懸垂30回、ベンチプレス100㎏×70回、竹引き1000回

9/27　柔道着懸垂40回、ベンチプレス100㎏×75回、竹引き800回

9/28　ランニング8ｋｍ

9/29　柔道着懸垂60回、ベンチプレス100㎏×60回

9/30　ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、柔道着懸垂30回

10/4　柔道着懸垂40回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き1000回

10/5　ランニング8.5ｋｍ

10/6　柔道着懸垂40回、竹引き1000回

10/7　柔道着懸垂20回、ベンチプレスＭＡＸ150㎏挙上成功、　ランニング5.2ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ

自分で考えてのトレーニングを開始してから、約6ヵ月経過時点。ベンチプレスの重量を１００㎏に上げて、さらに追い込んでました。ランニングの距離も徐々に増えました。

柔道の紅白試合（抜き試合）で、４人抜き、ベンチプレスＭＡＸ150㎏挙上成功　

8/27　140㎏挙上成功

10/7　150㎏挙上成功

その間、40日くらい。

相変わらず柔道練習の頻度は少なかったですが。

追い込みトレーニングの成果が少しずつ出てきました。

プロテインは、忘れずに毎日摂取！

追い込み、超回復、追い込み、超回復、追い込み、超回復・・・・・・

つづく。

https://www.youtube.com/channel/UCYL8q-rbGb1vi4UQzIan3Ag

2004年8月1日　ランニング6km

8/2　柔道着懸垂20回、ベンチプレス95㎏×80回、竹引き1000回

8/3　ランニング8ｋｍ

8/4　柔道着懸垂30回、ベンチプレス95㎏×80回、竹引き1000回、

8/5　ランニング10㎞

8/9　柔道着懸垂10回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/11　柔道着懸垂40回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/12　柔道着懸垂20回、竹引き100回

8/13　ランニング10㎞

8/14　柔道着懸垂20回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/16　柔道着懸垂50回、ベンチプレス95㎏×100回、竹引き1000回

8/18　柔道着懸垂30回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/20　ランニング10㎞　腹筋クランチ100回

8/21　柔道着懸垂30回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/23　柔道着懸垂10回、ベンチプレス95㎏×70回、竹引き1000回

8/24　柔道着懸垂60回、竹引き1000回

8/25　柔道着懸垂10回、ベンチプレス95㎏×65回、竹引き1000回

8/26　腹筋クランチ200回

8/27　ベンチプレスＭＡＸ140㎏挙上成功　　　竹引き150回

8/28　柔道練習

2004年4月18日から約130日経過で、ベンチプレスのＭＡＸが20㎏アップしました。

2004年4月18日　120㎏

2004年8月27日　140㎏

当時は20代前半だったので、毎日追い込むトレーニングをやってました。超回復促進のためプロテイン摂取は必ず！！

アラフォーの現在、こんな真似はやりたくてもできませんｗ

とは言え、現在体重が79.5㎏程度。ベンチプレス80㎏×20回（連続）はできます。

自分の体重の重さを20回は挙上することができます。だから何だ？？と言われても、何もありませんけどね。

過日ＴＶ番組を見ていたのですが。

ベンチプレスで、ご自身の体重を49回挙上していた方がいましたので、すごく驚いたわけです。すごいな~