2021年3月25~28 蹴り足（サイクリングバージョン）
3/30 ベンチプレス80㎏×70回、システマ式スクワット、腸腰筋トレ
3/31 腸腰筋トレ
4/1 腸腰筋トレ
4/2 ウォーキング、ジョギング
4/3 ベンチプレス80㎏×63回
4/7 30分間（システマ式プッシュアップ、腹筋、スクワットなど）
以上です。
負担の掛からない身体の使い方。
長年の癖がついているから、なかなか簡単にはいかないと思いますが。
それでも少しずつでいいから、向上させようとしているところです。
上記の本などを参考にさせてもらってます。