2004年10月8日 柔道着懸垂100回、スクワット300回（20㎏プレート保持）
10/12 柔道着懸垂100回、スクワット300回（20㎏プレート保持）
10/13 柔道着懸垂10回、ランニング5.3ｋｍ ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ
10/14 柔道着懸垂１００回、スクワット300回（20㎏プレート保持）
10/15 柔道着懸垂40回、ランニング5.3㎞、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ
10/17 柔道着懸垂100回、ベンチプレス100㎏×80回、スクワット270回（20㎏プレート保持）
10/18 柔道着懸垂30回、ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ
10/19 柔道着懸垂80回、ベンチプレス100㎏×50回、スクワット350回（20㎏プレート保持）
10/20 柔道着懸垂20回、ランニング7ｋｍ
10/21 柔道着懸垂80回、スクワット300回（20㎏プレート保持）、ベンチプレス100㎏×66回
10/29 柔道着懸垂80回、ベンチプレス100㎏×50回、スクワット250回（20㎏プレート保持）
10/31 柔道着懸垂100回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き200回、スクワット300回（20㎏プレート保持）
11/1 柔道着懸垂60回、竹引き350回、スクワット150回
11/3 柔道着懸垂60回、スクワット200回（20㎏プレート保持）、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き350回
11/4 柔道着懸垂20回、ランニング8ｋｍ
11/5 柔道着懸垂80回、スクワット100回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×10回、竹引き400回（3㎏重り負荷）
11/6 柔道練習
11/7 県民柔道大会 一本負け（同い年の選手の内またで投げられた）
11/8 ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ、柔道着懸垂20回
11/10 柔道着懸垂60回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×50回、竹引き300回（3㎏重り負荷）
11/11 ランニング7ｋｍ、自転車漕ぎ15分
11/13 柔道着懸垂100回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×70回、竹引き60回（3㎏重り負荷）
11/15 柔道着懸垂100回（内訳3㎏重り負荷で80回）、1人打ち込み（左組手対策の体落とし50回）、ベンチプレス100㎏×50回
11/18 ランニング8ｋｍ
11/19 柔道着懸垂50回（3㎏重り負荷）、ベンチプレス100㎏×10回、105㎏×8回、6回、竹引き250回、ランニング2㎞、ベンチプレス160㎏に挑戦・・・失敗
11/21 柔道着懸垂70回（3㎏重り負荷）、竹引き500回（3㎏重り負荷）
11/22 ランニング5.3ｋｍ、ケンケン大外刈り（1人打ち込み）400ｍ
11/23 ベンチプレス105㎏×60回、竹引き550回（3㎏重り負荷）
11/24 ランニング7.8ｋｍ
11/25 柔道着懸垂50回、ベンチプレス100㎏×60回、竹引き500回（3㎏重り負荷）
11/29 柔道着懸垂70回、ベンチプレス102.5㎏×50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）
11/30 柔道着懸垂50回、竹引き500回（3㎏重り負荷）
県民大会で、同い年の選手に負けたのが悔しかったわけです。（私は勝手にライバルと思っているｗ）
ベンチプレス160㎏に挑戦し、失敗しました。体重80㎏で160㎏に挑戦。２倍の重さ。やはりハードルが高い。といった状況でした。そんななかでも、毎日プロテインは摂取してました。
ランニングは、室内ではマシン。屋外は、もちろんロードｗ
体重が増加し過ぎないようにコントロールする意味でもランニングは、効果あり。だと思います。
https://www.youtube.com/user/motonobusato/featured